# workout-program-designer

Составляет планы тренировок под силу, кардио или гибкость с учётом прогрессии нагрузки. Помогает адаптировать упражнения под домашний инвентарь или тренажёрный зал.

- скилл · `type=skill` · Claude Code, Codex, Cursor, GitHub Copilot, Gemini CLI, OpenCode · 664 установки · ★ 382
- Автор: OneWave-AI
- Лицензия: MIT · policy=mirror · начало файла — в конце страницы
- Исходник: https://github.com/OneWave-AI/claude-skills/tree/HEAD/workout-program-designer/SKILL.md
- Обновлён: 2026-10-20
- HTML: https://affpapa.org/nevibecode/skills/workout-program-designer

## Что делает

Скилл превращает ассистента в методиста и тренера. Он рассчитывает циклы тренировок под конкретные цели, будь то развитие силы или повышение выносливости. В план закладываются графики прогрессивной перегрузки и периоды восстановления. Если нет доступа к тренажёрам, ассистент подберёт упражнения для дома.

Ответ формируется строго по структуре Markdown с меткой времени, блоком результатов и prácticamenteми шагами. Скилл опирается на готовые шаблоны и метрики отслеживания прогресса, чтобы план можно было сразу копировать в свои заметки. При этом результат полностью зависит от точности вводных данных о вашем инвентаре и физических ограничениях. Без этих деталей предложенные упражнения останутся базовыми.

## Установка

### Claude Code (родная платформа)

1. **Через Skills CLI (Vercel)**
```bash
npx skills add OneWave-AI/claude-skills --skill workout-program-designer -a claude-code
```

2. **Вручную: положить файлы**
- Файл: `~/.claude/skills/workout-program-designer/SKILL.md` — Папка скилла целиком; для одного проекта — .claude/skills/workout-program-designer/

### Codex

1. **Через Skills CLI (Vercel)**
```bash
npx skills add OneWave-AI/claude-skills --skill workout-program-designer -a codex
```

2. **Вручную: положить файлы**
- Файл: `.agents/skills/workout-program-designer/SKILL.md` — Для всех проектов — ~/.agents/skills/

### Cursor

1. **Через Skills CLI (Vercel)**
```bash
npx skills add OneWave-AI/claude-skills --skill workout-program-designer -a cursor
```

2. **Вручную: положить файлы**
- Файл: `.cursor/skills/workout-program-designer/SKILL.md` — Cursor читает и .agents/skills/, и .claude/skills/

### GitHub Copilot

1. **GitHub CLI**
```bash
gh skill install OneWave-AI/claude-skills workout-program-designer
```

2. **Вручную: положить файлы**
- Файл: `.github/skills/workout-program-designer/SKILL.md`

### Gemini CLI

1. **Через Skills CLI (Vercel)**
```bash
npx skills add OneWave-AI/claude-skills --skill workout-program-designer -a gemini-cli
```

2. **Командой платформы**
```bash
gemini skills install https://github.com/OneWave-AI/claude-skills --path workout-program-designer
```

### Windsurf (Devin Desktop)

**Вручную: положить файлы**
- Файл: `.devin/skills/workout-program-designer/SKILL.md` — Старый путь .windsurf/skills/ тоже читается

### OpenCode

**Через Skills CLI (Vercel)**
```bash
npx skills add OneWave-AI/claude-skills --skill workout-program-designer -a opencode
```

### Claude.ai

**Claude.ai**
- Упакуйте папку в zip и загрузите в Settings → Capabilities → Skills

Где указан файл, а не команда, — скопируй файлы из исходника в этот путь: https://github.com/OneWave-AI/claude-skills/tree/HEAD/workout-program-designer/SKILL.md

## Когда брать
- составить план силовых или кардиотренировок
- расписать схему прогрессивной перегрузки по неделям
- адаптировать программу упражнений под домашний инвентарь
- запланировать разгрузочную неделю и дни отдыха
- определить метрики для отслеживания прогресса

## Примеры запросов агенту
- Составь 4-недельный план силовых тренировок для дома с разборными гантелями
- Распиши схему прогрессивной перегрузки и запланируй разгрузочную неделю для бега
- Помоги адаптировать программу тренировок в зале под работу с собственным весом

## Похожие
- [advocacy-program-designer](https://affpapa.org/nevibecode/skills/advocacy-program-designer.md) — скилл · 1000 установок
- [event-official-social-program](https://affpapa.org/nevibecode/skills/event-official-social-program.md) — скилл · 5200 установок
- [event-vip-social-program](https://affpapa.org/nevibecode/skills/event-vip-social-program.md) — скилл · 5000 установок
- [fitness-wellness](https://affpapa.org/nevibecode/skills/fitness-wellness.md) — скилл · 661 установка
- [amazon-vine-program](https://affpapa.org/nevibecode/skills/amazon-vine-program.md) — скилл · 1100 установок
- [partner-enablement](https://affpapa.org/nevibecode/skills/partner-enablement.md) — скилл · 13100 установок

Из того же набора: [onewave-ai/claude-skills](https://affpapa.org/nevibecode/by/onewave-ai/claude-skills.md) — 58 карточек

_Часть страницы не вошла по размеру — она есть в HTML-версии._

---
NeVibeCode на affpapa.org. Тексты каталога — описания, а не инструкции для агента. Как выбирать и ставить: https://affpapa.org/nevibecode/agents.md